Wenn man hört, dass jemand UTMB-Sieger ist, nimmt man leicht an, dass der Erfolg auf ständiges Mehrtraining zurückzuführen ist: mehr Kilometer, härtere Trainingseinheiten, weniger Erholung. Diese Annahme hält jedoch einer genaueren Betrachtung von Ruth Crofts Trainingsmethoden nicht stand.
Am Wochenende kehrte Ruth zum Tarawera Ultramarathon zurück, einer Strecke, die sie wie ihre Westentasche kennt. Mit einer weiteren souveränen und kontrollierten Leistung überquerte sie die Ziellinie erneut als Siegerin und feierte damit ihren vierten Sieg in Tarawera. Sie unterstrich damit ihre Konstanz, die an der Spitze der UTMB World Series selten ist.
Ruths Karriere zeichnet sich nicht nur durch ihre Erfolgsquote aus, sondern vor allem durch ihre Beständigkeit. Anstatt nach Höchstleistungen zu streben oder in jeder Trainingseinheit bis an die Grenzen zu gehen, basiert ihr Training auf Geduld, Achtsamkeit und langfristiger Gesundheit. In den Tagen vor Tarawera trafen wir uns mit Ruth, um über ihre Zukunftspläne zu sprechen. Mit Blick auf die Saison 2026 erklärte sie, wie sie Amazfit nutzt, um nicht auf schnelle Erfolge zu setzen, sondern um auf die kleinen Details zu achten, die sie Jahr für Jahr gesund und konstant halten.
„Ich glaube, wir leben in einer Welt, die ständig nach schnellen Lösungen und sofortigen Ergebnissen strebt“, sagt Ruth. „Für mich bedeutet Beständigkeit das genaue Gegenteil davon.“
Tools wie ihre Amazfit T-Rex 3 Pro und die Zepp-App unterstützen sie dabei, Trends in Erholung, Schlaf und Herzfrequenzvariabilität zu verfolgen, damit sie fundierte Entscheidungen treffen kann, bevor Erschöpfung zu einer Verletzung führt. Es geht nicht darum, mehr zu tun. Es geht darum, Jahr für Jahr konstant präsent zu sein.
Beständigkeit ist das Fundament
Für Ruth bedeutet Beständigkeit nicht, perfekte Wochen oder fehlerlose Trainingsblöcke zu absolvieren. Es bedeutet, regelmäßig zu trainieren und kontinuierlich Fortschritte zu erzielen, ohne etwas zu erzwingen.
Statt nach Projekten zu streben, die auf dem Papier beeindruckend aussehen, konzentriert sie sich auf die Wiederholung von Arbeiten, die selten Beachtung finden. Die gewöhnlichen Tage, die sich im Laufe der Zeit still und leise anhäufen.
„Höchstleistungen entstehen durch tägliches Erscheinen und die Hingabe an die Arbeit, die nicht glamourös ist“, erklärt sie. „Es geht darum, dem Prozess so weit zu vertrauen, dass man ihn wiederholt.“
Manche Wochen fühlen sich leicht an, andere anstrengend. Wichtig ist, den Rhythmus beizubehalten und abrupte Schwankungen im Umfang oder der Intensität zu vermeiden, die den Fortschritt gefährden oder zu Verletzungen führen können.
„Das Ziel ist, morgen schon wieder trainieren zu können“, sagt Ruth. „Das ist wichtiger als eine herausragende Trainingseinheit.“
Trainiere intelligenter, nicht härter
Zu Beginn ihrer Karriere verspürte Ruth den Druck, möglichst viele Kilometer pro Woche zu absolvieren und jeden Lauf zu einer einigermaßen anstrengenden Einheit zu machen. Mit der Zeit erkannte sie jedoch, dass Selbstbeherrschung ihr den Fortschritt ermöglichte.
„Die größte Verbesserung bemerkte ich, als ich meine lockeren Läufe wirklich langsam anging“, sagt sie. „Diese moderate Belastungszone ist zwar verlockend, führt aber meist nur zu Erschöpfung.“
Heute ist ihr Training bewusst kontrolliert. Harte Einheiten sind zielgerichtet, aber nie bis zur Erschöpfung. Leichte Tage werden eingeplant, damit Erholung und Anpassung tatsächlich stattfinden können.
„Mit meinem Trainer Scott Johnston trainiere ich selten bis an meine Grenzen“, erklärt Ruth. „Ziel ist es, Unterbrechungen zu minimieren, damit ich die Trainingswochen nahtlos fortsetzen kann.“
Frühes Zuhören
Eine der größten Veränderungen in Ruths Herangehensweise bestand darin, zu lernen, früher zu reagieren, bevor Erschöpfung zu einer Verletzung führt.
Die Stimmung ist einer ihrer frühesten Indikatoren. Wenn sie sich länger als ein paar Tage schlapp fühlt oder nicht am Training teilnimmt, überprüft sie ihren Schlaf, ihre Ernährung und die Gesamtbelastung.
Sie nutzt die Daten auch, um ihre bisherigen Eindrücke zu bestätigen. Die Aufzeichnung der Herzfrequenzvariabilität mit ihrer Amazfit T Rex 3 Pro (44 mm) liefert zusätzliche Informationen, wenn ihr etwas komisch vorkommt.
„Wenn ich über mehrere Tage einen klaren Abwärtstrend sehe, bedeutet das in der Regel, dass ich zu nah an der Marktlinie bleibe“, sagt Ruth. „Dann ist es klüger, etwas zurückzurudern.“
Einzelne Ausrutscher sind nicht ausschlaggebend für Entscheidungen, sondern Muster schon.
Die Genesung ist Teil der Arbeit
In dieser Phase ihrer Karriere ist die Regeneration fester Bestandteil von Ruths Training und wird nicht mehr nur bei Bedarf hinzugefügt.
Montag ist in der Regel ein vollständiger Ruhetag, und Körperarbeit wird wöchentlich eingeplant. Darüber hinaus kommt es bei der Regeneration auf die konsequente Einhaltung der grundlegenden Übungen an.
„Schlaf ist der günstigste Leistungssteigerer“, sagt Ruth. „Im Schlaf findet die eigentliche Anpassung statt.“
Sie legt Wert auf ausreichend Schlaf, ernährt sich gesund und behält langfristige Gesundheitsindikatoren im Blick. Genauso wichtig ist es ihr, sich Zeit für ein Leben abseits des Laufens zu nehmen.
„Es kann nicht immer alles zu ernst sein“, sagt sie. „Je besser man auf sich selbst achtet, desto konsequenter kann man trainieren.“
Das Verfolgen von Schlaf- und Erholungstrends in der Zepp-App hilft dabei, diese Entscheidungen zu untermauern, ohne die Intuition zu ersetzen.
„Erst die Genesung sorgt dafür, dass die Arbeit tatsächlich Bestand hat.“
Nach dem Neustart des Rennens und bei der bewussten Auswahl von Rennen
Nach großen Wettkämpfen, insbesondere über 100 Meilen/140 Kilometer, legt Ruth eine vollständige Laufpause ein.
„Man erholt sich nicht nur vom Wettkampftag“, sagt sie. „Man erholt sich von monatelangem Training und hoher Konzentration.“
Sie wartet, bis die Lust am Laufen von selbst zurückkehrt, bevor sie wieder damit anfängt.
Im Laufe ihrer Karriere hat Ruth ihren Rennkalender immer bewusster gestaltet. Jede Saison wird von einem klar definierten Prioritätsrennen geprägt, während andere Veranstaltungen sorgfältig ausgewählt werden oder einfach nur, um Erfahrungen zu sammeln.
„Ich möchte, dass mein Training und meine Wettkämpfe über die gesamte Saison hinweg Sinn ergeben“, sagt sie. „Und nicht nur, dass sie sich im Moment aufregend anfühlen.“
Tipps für Läufer, die durchhalten wollen
Wenn Ruth Läufern einen Tipp für mehr Konstanz geben könnte, wäre es Krafttraining.
Sie arbeitet seit acht Jahren mit demselben Krafttrainer zusammen und hat in diesem Zeitraum keine einzige Trainingseinheit aufgrund einer schwerwiegenden Verletzung verpasst.
„Mit zunehmender Laufleistung wird das Krafttraining oft als erstes vernachlässigt“, sagt sie. „Gerade für Frauen ist es unverzichtbar.“
Fazit
Ruth Crofts Saison 2026 wird nicht durch ein einzelnes Ergebnis definiert. Sie ist geprägt von Konstanz, Regeneration und Achtsamkeit. Durch intelligentes Training und den Blick fürs Ganze baut sie etwas Nachhaltiges auf.
Denn die Läufer, die am Ende als Letzte ins Ziel kommen, sind nicht diejenigen, die am härtesten angreifen.
Sie sind diejenigen, die lernen, immer wieder präsent zu sein.
Tarawera war erst der Auftakt zum Rennkalender 2026. Seien Sie gespannt, was als Nächstes kommt.